Фруктово-овощная диета

Если вбить в поисковую строку браузера слово «диета», то обрушится буквально шквал всевозможных методик питания. Среди этого многообразия есть и фруктово-овощная диета. Она пользуется популярностью, о ней много пишут и многие уже испробовали ее в деле. Пожалуй, это одна из самых положительных диет, по крайней мере, отзывы о фруктово-овощной диете именно такие. Конечно, мнение диетологов не столь восторженное в отличие от тех, кто сбросил, следуя предложенному режиму питания килограмм пять-семь. По их словам фруктово-овощная диета для похудения обедняет организм белком и приводит к снижению мышечной массы. Это будет верным в случае длительного цикла, но за те несколько дней, что обычно следуют диете, такое вряд ли возможно. Поэтому не будем доходить до фанатизма и питаться только овощами и фруктами, а попробуем достичь результата, не нарушая баланса в организме.

Эффективная диета для похудения на овощах и фруктах имеет ряд достоинств и недостатков. К плюсам можно отнести низкую калорийность и наличие клетчатки, которая, не расщепляясь в организме, дает чувство сытости и утоляет голод – неизменный спутник любой диеты. Кроме этого, клетчатка, попадая в пищеварительный тракт, словно губка собирает все токсичные вещества и выводит их из организма. Одновременно с очищением наступает улучшение перистальтики кишечника, нормализуется пищеварение.

Ну, а о богатом составе витаминного комплекса, минералов, микро и макро элементов и говорить не приходится. Во многих диетах фрукты и овощи желанные продукты в рационе питания, и только фруктово-овощная диета сосредоточена на них полностью.

Если говорить о минусах, то один из них – бедность диеты животным белком. Чтобы избежать упомянутого диетологами таяния мышц, не стоит совмещать эту диету с силовыми нагрузками. Еще один минус, а вернее даже противопоказание – наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта. Являясь грубой пищей, клетчатка способна обострить имеющееся болезни, поэтому перед диетой нужно получить одобрение врача. Если ваше здоровье все же не позволяет вам питаться исключительно фруктами и овощами, то подберите другую эффективную диету для похудения.

Существует несколько вариантов фруктово-овощной диеты, отзывы о первом из них наиболее оптимистичные. Этот вариант – разгрузочный день на овощах и фруктах, регулярно проводимый на протяжении всей диеты. Суть в том, чтобы выделить два дня на неделе для такого питания. И лучше, если это будут не выходные. Очень сложно, собрав дома всю семью и приготовив вкусный обед или ужин, самой остаться на диете. Поэтому лучше посвятить этому понедельник и четверг, или, скажем, вторник и пятницу. Главное, чтобы дни не шли один за другим.

Кушать можно только овощи и фрукты, исключая картофель, виноград и бананы ввиду их высокой калорийности. Предпочтение стоит отдать своим «родным» продуктам. Экзотика пусть останется для других случаев (кроме цитрусовых, киви и ананасов). Также придется отказаться от кофе, чая, сахара и соли. В качестве приправы сок лимона и свежая зелень. Пить воду простую и минеральную без газа, компоты (без добавления сахара).

Фруктово-овощная диета для похудения во втором ее варианте длится пять-семь дней. За это время можно потерять в весе до пяти килограмм. Сидеть на одних фруктах и овощах столько времени очень сложно, поэтому, если чувствуете ухудшение самочувствия, сократите длительность диеты.

Меню фруктово-овощной диеты длительностью один день может выглядеть следующим образом:

Завтрак 1 – салат фруктовый (яблоко, груша, киви, несколько ягод винограда);

Завтрак 2 – хурма (1 шт.), мятный чай;

Обед – салат овощной (капуста краснокочанная, огурцы, оливки и авокадо), свекольник постный, тушеные овощи (цукини, морковь, лук, тыква);

Полдник – дыня или арбуз;

Ужин – картофель отварной со свежим укропом, квашеная капуста или свежие огурцы и помидоры.

Если захотите перекусить между приемами пищи, то подойдут яблоки, огурцы, сельдерей.

Результатом фруктово-овощной диеты станет не только потеря лишних килограмм и обретение заветной стройности. Помимо внешних изменений с фигурой произойдет и внутреннее обновление. Организм избавится от шлаков, получит ударную дозу витаминов и минералов. Это непременно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей – главных показателей здорового организма. Чистый и здоровый изнутри, посвежевший и помолодевший снаружи – вот результат фруктово-овощной диеты.

Если следовать ей без фанатизма, не злоупотреблять таким питанием, а сделать его профилактическим, время от времени проводя разгрузочные дни и совершая прогулки на свежем воздухе, то можно сохранить этот великолепный результат навсегда. Прибавьте к этому легкость, которую вы обретете, питаясь правильно, энергичность, подаренную вам витаминизированным питанием и позитивное настроение от созерцания вашей фигуры в зеркале.